Alimentos ricos em água
“Os alimentos ricos em água como o rabanete ou a melancia, por exemplo, ajudam a desinchar o corpo e regular a pressão alta porque são diuréticos, diminuem o apetite pois têm fibras que mantém o estômago cheio por mais tempo e ainda aliviam a prisão de ventre porque facilitam a eliminação das fezes.
Os alimentos ricos em água podem ser utilizados nas refeições principais em saladas, sopas ou sucos, por exemplo.
Lista de alimentos ricos em água
Os alimentos ricos em água são aqueles que possuem em sua composição mais de 70g de água e alguns exemplos podem ser:
| Alimentos | Água em 100 g | Energia em 100 g |
| Rabanete cru | 95,6 g | 13 calorias |
| Melancia | 93,6 g | 24 calorias |
| Tomate cru | 93,5 g | 19 calorias |
| Nabo cozido | 94,2 g | 14 calorias |
| Cenoura crua | 92 g | 19 calorias |
| Couve-flor cozida | 92 g | 17 calorias |
| Melão | 91,8 g | 27 calorias |
| Morango | 90,1 g | 29 calorias |
| Clara de ovo | 87,4 g | 47 calorias |
| Abacaxi | 87 g | 52 calorias |
| Goiaba | 86 g | 40 calorias |
| Pera | 85,1 g | 41 calorias |
| Maçã sem casca | 83,8 g | 54 calorias |
| Banana | 72,1 g | 95 calorias |
Os alimentos ricos em água também têm poucas calorias e são excelentes opções para quem quer emagrecer e desintoxicar o organismo.
Alimentos ricos em água e sais minerais
Os alimentos ricos em água e sais minerais, como as frutas cítricas e os frutos do mar, ajudam a evitar as câimbras e a combater o cansaço físico ou mental.
Os principais sais minerais do corpo são o sódio, magnésio, fósforo, cálcio, cloro, potássio, ferro e iodo. São bons exemplos de alimentos ricos em água e sais minerais:
- Água de coco;
- Verduras, como o espinafre;
- Frutas como laranja e tangerina;
- Peixes e frutos do mar.
Os alimentos ricos em água e sais minerais, em geral, têm poucas calorias e são muito nutritivos, sendo uma boa opção para complementar a dieta de quem quer emagrecer de forma saudável.
Alimentos ricos em água e fibras
Os alimentos ricos em água e fibras são legumes, frutas e verduras que contribuem principalmente para o correto funcionamento do intestino e para a prevenção de doenças do coração, diabetes e alguns tipos de câncer.
Alguns exemplos de alimentos ricos em água e fibras podem ser pera, frutas cítrica, como morango e limão, maçã, repolho, agrião e berinjela, por exemplo.”
Texto: Tatiana Zanin / Nutricionista | Fonte: Tua Saúde https://bit.ly/2LdRyfA